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上坡路难行不轻言放弃
http://www.ksbs.cn 2019/4/10 11:09:07 北京考试报
高三第一学期已落幕。考生在经历了近5个月的奋考后,或多或少都会取得一些进步,但也会遇到各方面的困难。而面对挫折不轻言放弃,是每名高三生必备的心态和做法。为此,我给即将步入后半程备考的高三生提供一些建议。

树立信心稳步提升

高三这一年充斥着大大小小的考试,成绩波动在所难免。只要考生能正确对待,就可保持不断进步的趋势。有的考生感到成绩不理想,觉得考大学没希望,导致自暴自弃,缺乏信心。针对信心不足的情况,沟通和短期目标至关重要。

心理学研究表明,从树立自信心角度看,单靠努力激发斗志,这个过程太慢,而采用把压力与困惑向他人倾诉并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用沟通的方式解决缺乏自信的问题。沟通对象可以是好朋友、父母、老师等自己信服的人。

考生要设立短期目标。大而空的目标会使人感到心理疲惫,而具体可见的目标则可降低心理疲劳程度。当考生不断实现短期目标时,自信心会自然而然产生。高考目标固然重要,但它离现阶段较远。考生不要把所有的赌注都压在这个目标上,不妨考虑分解目标,把短期目标放在近期要做的练习和每天的作业上,这样可根据目标实现的结果及时调整。

直面焦虑科学应对

有的考生平常小考考得不错,一到大考就心慌意乱,会做的题也未做好。心理学研究表明,适度焦虑是有好处的,但过重的压力会造成考生过度紧张、焦虑,如缺乏体育锻炼、睡眠不足等生理因素,或老师和父母施加的压力、同学间的竞争、高期望值但信心不足等心理因素。对于这类考生,可参考以下比较简单的调整方法:

(1)呼吸法:用鼻慢慢深吸一口气,憋气几十秒,再用口慢慢呼出。它可调节注意力和大脑的兴奋。

(2)握拳法:双手平放在课桌上,掌心向上,握拳,越握越紧,使手臂肌肉紧张坚硬,坚持至无力,再慢慢放松握紧的拳头。它可调节肌体平衡,促使注意力集中。

(3)积极暗示法:考试前,坚定地告诉自己“我一定能行”“我有信心考出水平”“今天的精神真好,我一定可以考好”等这样的语言暗示能起到不错的效果。在日常生活中,如果能经常微笑面对他人,或走路时昂首挺胸,步伐坚定有力,适当加快一点速度,也是有效的积极心理暗示的方法。

调整情绪坚持不懈

情绪困扰也是高三生出现的较多问题之一,表现为情绪波动大,常因一两次成绩不好就懊悔不已,连带下一次考试失利。例如,有的考生总“吓唬”自己,万一考不上怎么办等;有的考生却一点紧迫感都没有,每天很懒散,不想学习,做什么事情都没有热情。

我给考生介绍一道数学推理题,叫“荷花塘之谜”:如果池塘里的荷花每天面积扩大1倍,30天后会占满荷塘。那么第28天的时候荷塘里会有多大面积的荷花?考生一定能很快推算出来:荷塘里会有四分之一面积的荷花。题目很简单,但蕴涵的道理不简单。每一朵荷花在第29天来临时,费尽心力,只完成目标的四分之一,若此时放弃,之前所有的努力都将付之东流。不难想象,没有努力坚持、持之以恒、锲而不舍的精神和信念,就不可能拥抱荷香满塘的辉煌。在生活中,第29天效应也许是最艰苦的,但也是离胜利最近的,只要坚持不懈,成功就会属于永不放弃的你。面对高考,也许考生不缺少好的学习方法,也许考生已掌握各种能力,但只有在攀登高峰的过程中坚持不懈,才能看到属于自己的最美风景。

作为高考生,强大的心理力量和科学的应对方法是取得成功的必备法宝。
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